Kỹ năng quản trị cảm xúc là gì? 3 mẹo rèn luyện khả năng điều chỉnh cảm xúc

Chúng ta đang sống trong thời đại công nghệ với nội dung được số hóa trên đa nền tảng. Bên cạnh những áp lực từ cuộc sống thực chúng ta đang xem, tiêu thụ và chịu ảnh hưởng bởi những nội dung khác nhau. Dù vô tình hay cố ý chúng ta đã bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực nhiều hơn chúng ta tưởng. Và những cảm xúc giận dữ, thất vọng, lo lắng sẽ ảnh hưởng xấu đến công việc và làm giảm chất lượng các mối quan hệ xung quanh chúng ta.

Chính vì vậy quản lý cảm xúc là một kỹ năng cần phải có. Nếu bạn mở khóa và làm chủ được kỹ năng này, bạn hoàn toàn có lợi thế trong mọi phương diện của cuộc sống.

Quản trị cảm xúc là gì?

Quản trị cảm xúc là việc bạn nhận thức rõ ràng về cảm xúc hiện tại của bạn trong mọi tình huống phát sinh trong cuộc sống thường ngày. Sự nhận thức là một hành trình đi từ việc nhận diện, chấp nhận cảm xúc hiện tại, hiểu cảm xúc chỉ là nhất thời và từ đó học cách buông bỏ hoặc điều chỉnh cảm xúc phù hợp với hoàn cảnh và mọi người.

Quản trị cảm xúc là một hành trình tự sửa mình nên bạn cần thời gian để luyện tập hàng ngày.

Tại sao kỹ năng quản trị cảm xúc có vai trò thiết yếu?

Các trạng thái cảm xúc tiêu cực như giận dữ, thất vọng, bực bội mang tính chất lây lan. Mọi việc sẽ trở nên tệ hơn nếu bạn và những người xung quanh không biết quản trị cảm xúc. Khi những cảm xúc bùng nổ chúng ta rất dễ hiểu lầm nhau.

Ví dụ bạn và gia đình dự định cuối tuần đi chơi nhưng hôm đó trời lại mưa to. Thay vì thể hiện sự bực bội, giận dữ với thời tiết bạn sẽ quan sát chấp nhận cảm xúc của mình. Khi cơn tức giận lắng lại bạn sẽ tiếp tục tìm cách giải quyết, thay thế như căm trại trong nhà hoặc cùng nhau nấu ăn.

Trong công việc nếu bạn không biết cách quân bình những cảm xúc tiêu cực này trong công việc thì bạn rất dễ bị đồng nghiệp và cấp trên hiểu lầm. Những tình huống này sẽ dẫn đến xung đột trong công việc.

Tại_sao_kỹ_năng_quản_trị_cảm_xúc_đóng_vai_trò_thiết_yếu?

Ngoài ra nếu biết quản trị cảm xúc bạn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bản thân từ chính công việc và các mối quan hệ xung quanh. Năng lượng tích cực mà bạn tỏa ra, mang đến sẽ thu hút những nguồn năng lượng xanh khác. Áp lực được giải tỏa bạn có thể tập trung vào hoàn thành tốt công việc và dành thời gian cho đối tác, bạn bè và gia đình.

Học cách quản trị cảm xúc

Viết xuống những suy nghĩ của bạn

Viết xuống những suy nghĩ của bạn là một phương pháp quân bình cảm xúc hiệu quả. Viết nhật ký sẽ giúp bạn nhận diện cảm xúc của mình khi nó xuất hiện. Bạn hoàn toàn có thể mua một quyển vở và kể lại cảm xúc trong ngày của mình bằng cách trả lời những câu hỏi, viết về những điều bạn biết ơn.

Bạn đang cảm thấy như thế nào?

Điều gì làm bạn vui/ buồn?

Bạn sẽ tiếp tục dữ cảm xúc giận dữ/ vui vẻ này?

Hôm nay bạn tự hào về điều gì nhất?

Chấp nhận cảm xúc bằng việc thở đúng cách

Mình thường dành 5-10 phút đầu giờ sáng để ngồi tĩnh tẫm và quan sát suy nghĩ cảm xúc của mình. Cảm xúc của mình thường vô tình bị kéo đi mỗi khi mình suy nghĩ về chuyện gì đó. Chính lúc này mình học cách quân bình cảm xúc bằng việc thở đúng cách. Tập trung vào hơi thở, thở vào và hít ra từ từ giúp mình quên đi những suy nghĩ lổm ngổm trong tâm thức.

Học_cách_quản_trị_cảm_xúc

Quân bình cảm xúc qua các hoạt đồng hàng ngày

Xây dựng một lối sống lành mạnh với các hoạt động thể thao, ngủ nghỉ đúng giờ, ăn sạch và dọn dẹp môi trường xung quanh sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai và tinh thần được cải thiện. Bạn hãy tìm thêm đồng đội để có thêm động lực và tạo sự gắn kết với mọi người. Chia sẻ cho mọi người biết cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Khuyến khích bạn bè của bạn làm điều tương tự để có thể hiểu nhau hơn thay vì kìm nén cảm xúc của bản thân.

Lời kết

Quản trị cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong mọi mặt của đời sống. Là chìa khóa giúp công việc của bạn thăng tiến và cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn. Hãy dành nhiều thời gian để luyện tập và trau dồi kỹ năng này hàng ngày nhé.

Nguồn ảnh: Pinterest